Connexion
|S'abonner
Merci de vous connecter.
Pas encore inscrit ?
Merci de créer un compte avant l'achat ou la réservation d'un cours
Créez un compte gratuitement !
Liste des cours
Trouver un cours ou un programme
-
Type
Tous
Cours
Focus technique -
Dominante
Toutes
Pil Yo
Pil+ Yo
Pil Yo+
-
Durée
Toutes
<30 min
entre 30 et 60 min
>60 min
Aperçu de présentation de quelques séances
TOUS NIVEAUX PIL+ YO 1H20
GARDER LA FORME DANS UN CORPS PLUS STABLE, PLUS FORT ET PLUS ENDURANT – Accessoire: BALLON Séance complète, détaillée, tonifiante et renforçante, avec un travail du corps dans sa globalité, en conscience pour garder le contrôle de chaque mouvement. L’instabilité du ballon améliore l’équilibre.
INTERMÉDIAIRE PIL YO 32MN
RENFORCEMENT DU CORPS TOUT EN L’OUVRANT ET L’ÉTIRANT – Travail du centre, des extensions pour contrer les longues positions assises, travail d’équilibre et de coordination asymétrique pour reconnecter le bas et le haut du corps avec le centre, et éviter ainsi des compensations lors du changement de poids du corps en général, notamment dans la démarche. Développe l’attention.
AVANCÉ PIL+ YO 24MN
SE REBOOSTER – Pratique courte et efficace pour se redonner de l’énergie en renforçant notre corps tout en l’étirant grâce au contrôle des abdominaux, notamment des obliques et permettant en même temps d’aider à détoxifier. Renforcement équilibré entre l’avant et l’arrière du corps.
DÉBUTANT PIL YO 54MN
SE REDYNAMISER EN DOUCEUR ET SE RECENTRER – Séance détaillée, rythme doux, avec quelques propositions de variantes plus avancées. Tonification de tout le corps, ouverture et étirements.
INTERMÉDIAIRE 2 PIL YO 1H02
LIBERTÉ DU BASSIN ET DE LA COLONNE POUR PLUS D’ENTRAIN – Séance complète, avec un travail équilibré de tout le corps. Bon travail du centre et renforcement du torse. La sauterelle viendra créer de la fluidité, de la légèreté et de la liberté dans le bassin et la colonne ainsi que de bénéficier des nombreux bienfaits physiologiques de celle-ci. Étirements et méditation à la fin.
TOUS NIVEAUX PIL YO 1H08
DÉVELOPPE LA FORCE, L’ÉQUILIBRE ET ÉNERGISE – Séance complète renforçant tout le corps et notamment le bas du corps, apporte de l’énergie, améliore l’équilibre, l’attention et la force de volonté. Des ouvertures de hanches et torsions pour se libérer de ce qui n’est plus utile.
TOUS NIVEAUX PIL YO+ 1H11
3ÈME CHAKRA (MANIPURA) LA VOLONTÉ DE SE METTRE EN MOUVEMENT – Une pratique ouvrant la région du plexus solaire et du coeur nous offrant la possibilité de renforcer notre volonté à se mettre en mouvement dans l’attitude juste et avec équanimité. Développer notre concentration et discernement pour trouver cet équilibre en nous, entre notre puissance, notre force physique et notre stabilité intérieure, pour être dans l’attitude juste. Méditation avec un mantra en fin de pratique.
INTERMÉDIAIRE PIL YO 1H23
UNE SÉANCE REVIGORANTE – Séance complète profonde, détaillée. Rythme doux. Des postures qui soulagent de la position assise prolongée. Méditation au début et à la fin de la séance.
TOUS NIVEAUX PIL YO 1H01
PRENDRE SOIN DE SON DOS ET PRÉVENTION SCIATIQUE – Des mouvements pour prendre conscience de son dos et le fortifier, des abdominaux, du gainage, des postures d’étirements du buste, des hanches et des fessiers. Une méditation de visualisation de sa colonne vertébrale à la fin pour l’intégrer davantage dans notre quotidien et en prendre soin.
TOUS NIVEAUX PIL YO+ 57MN
SALUTATION AU SOLEIL GUERRIER 2, L’ÉQUILIBRE ENTRE NOTRE MONDE INTÉRIEUR ET LE MONDE EXTÉRIEUR – Une salutation au soleil physique mais à un rythme doux et détaillée. Développe la force et l’endurance. Renforce les voûtes plantaires, les chevilles ainsi que le bas du corps, le dos et les épaules. Assouplit les hanches, donne de l’ampleur à la cage thoracique pour une respiration plus libre. Améliore l’équilibre et la stabilité du corps. Développe la confiance en soi. Relaxation guidée à la fin pour continuer d’harmoniser notre énergie.
DÉBUTANT PIL+ YO 1H26
UN CORPS MIEUX ÉQUILIBRÉ ET PLUS DYNAMIQUE – Séance complète, tonifiante, équilibrante, où l’accent est mis sur la précision et le ressenti, pour une meilleure qualité de mouvements.
INTERMÉDIAIRE 2 PIL+ YO 39MN
DÉVELOPPE LA FORCE DU CENTRE ET DE TOUT LE CORPS – Équilibrer la souplesse des jambes avec la précision et le contrôle du bassin et du dos.
TOUS NIVEAUX PIL+ YO 41MN
UN CORPS PLUS FORT ET PLUS MOBILE – Travail du centre, tonification du bas du corps dans l’allongement, mobilisation des articulations des hanches, et renforcement du torse et des bras. Mieux utiliser notre centre et notre corps dans notre quotidien pour ne pas sur solliciter notre bas du dos.
FOCUS : 12MN
OMOPLATES - Des exercices simples, efficaces pour comprendre comment bien positionner nos omoplates, nos épaules, et ainsi soulager cette zone des tensions. Comprendre les conséquences que cela a sur notre dos, et retrouver une meilleure fonction de celui-ci avec un meilleur alignement de notre colonne vertébrale.
SUPER AVANCÉ PIL+ YO 46MN
VOLONTÉ, ÉNERGIE, DANS UN CORPS PLUS FORT – Un travail complet du corps autour de Swan Dive, Boomerang et combiné de Side Kick souplesse, ouverture de hanches en respectant notre alignement. Une pratique soutenue et un rythme fluide.
TOUS NIVEAUX PIL YO+ 45MN
DÉVELOPPE L’INTUITION POUR ALLER À NOTRE ESSENTIEL – Renforcement du bas du corps pour une base solide, meilleur alignement de notre colonne vertébrale. Encrage, recentrage sur soi, augmente la concentration et l’équilibre, améliore la circulation de la lymphe. Développe notre attention au 3ème oeil, renforce la volonté. Relaxation-méditation de visualisation pour intégrer davantage les bienfaits de la pratique.
INTERMÉDIAIRE 2 PIL+ YO 42MN
27 POUR SE METTRE EN FORME – Une séance tonique sur le thème de la bicyclette, travail complet du corps, améliore la coordination.
TOUS NIVEAUX PIL YO 1H14
PRÉVENTION PROBLÈMES DE DOS ET SCIATIQUE – Une séance complète pour fortifier votre dos, des étirements et une relaxation à la fin pour intégrer les bienfaits de votre pratique.
INTERMÉDIAIRE 2 PIL+ YO 52MN
SE SENTIR DANS UN CORPS FORT – Séance complète axée sur un travail du centre et du torse intense, avec notre star « le teaser », du gainage, des ouvertures, et de la coordination pour sentir sa force intérieure.
FOCUS: 10MN
HORLOGE PELVIENNE - Mobilité du bassin et du bas du dos, prendre conscience de son placement pour un meilleur alignement de notre corps et engagement du centre.
INTERMÉDIAIRE 2 PIL YO 1H15
DÉVELOPPER LA FORCE CENTRALE ET L’OUVERTURE DU CORPS – Séance complète, physique, énergisante et apaisante. Équilibre entre développer sa force centrale, améliorer sa souplesse pour un corps et un esprit relaxés. Améliore la coordination et l’équilibre. Relaxation et méditation guidée à la fin de la séance.
INTERMÉDIAIRE 2 PIL YO 1H15
UNE FORCE TOUT EN SOUPLESSE, OUVRANT LA VOIE DU COEUR – Pratique complète à la fois stimulante et apaisante donnant de l’expansion dans le corps et dans le coeur pour mieux se relier à son moi profond. Une relaxation et méditation guidée à la fin.
INTERMÉDIAIRE 2 PIL YO 23MN
SE DYNAMISER ET SE CENTRER – Travail du centre et mobilisation de la colonne vertébrale en auto-grandissement. Développe la souplesse et la force des jambes, des épaules, et du torse. Renforce la volonté, la concentration et l’équilibre.
FOCUS: 15MN
RESPIRATION 3 BOUTONS - 1ère partie (jusqu’à 7:25mn): Ce focus ne remplace pas le travail d’une rééducation périnéale avec un kinésithérapeute mais permet de prendre conscience et de comprendre comment engager son centre en utilisant correctement son périnée. 2ème partie (de 7:25mn): Comment garder son centre engagé avec la respiration latérale thoracique. Ces parties peuvent se faire séparément en fonction de vos besoins. Vous apprenez comment mobiliser votre centre pour vous soutenir dans vos activités physiques et dans votre quotidien.
FOCUS: 17MN
RESPIRATION « UJJAYI » PRANAYAMA - « Ujjayi » est une respiration que l’on peut utiliser dans toutes nos pratiques de Yoga. Elle est appelée aussi « le souffle de l’océan » car le son émit pendant cette respiration nous rappelle le son du va et vient des vagues de l’océan. (Ce son non voisé s’effectue en contractant les muscles autour de la glotte, rétrécissant et freinant le passage de l’air). Également appelée « le souffle victorieux » car en pratiquant « Ujjayi », nous reprenons le contrôle de notre respiration et de nos pensées, c’est donc la victoire sur les fluctuations de notre mental! Les bienfaits: Favorise la respiration diaphragmatique et de meilleurs échanges gazeux, bénéfiques pour la région pulmonaire et les voies respiratoires. Favorise aussi le bon fonctionnement du système digestif. Meilleure vitalité, apaise et régénère l’esprit. Améliore la posture. Facultatif : Un coussin ou support de votre choix pour vous asseoir.
DÉBUTANT PIL YO+ 44MN
SALUTATION AU SOLEIL – Une des salutations au soleil, car il en existe plusieurs variantes. Séance détaillée, où nous prenons le temps de nous aligner, de ressentir, pour mieux nous mobiliser avec justesse et ainsi bénéficier des bienfaits de notre pratique, qui, faite en conscience, peut se vivre comme une méditation en mouvement. Cette séance est progressive au niveau du rythme.
Intermédiaire PIL+ YO 1H08
CONSERVER SON ÉNERGIE VITALE AVEC UN ESPRIT LIBRE DANS UN CORPS REVIGORÉ -
Une séance très complète, un bon travail du centre, renforcement du torse, inversion du corps sur épaules, postures d’étirement en ouverture, et la méditation du sourire intérieur pour terminer.
Intermédiaire PIL+ YO 1H02
UN CORPS FORT ET UN ESPRIT APAISÉ - Renforcement de tout le corps et maintien de posture en équilibre pour mieux se recentrer.Étirements, ouverture du corps, et une méditation guidée à la fin.
Intermédiaire PIL+ YO 1H23
DÉVELOPPE LA FORCE CENTRALE DU CORPS TOUT EN ÉQUILIBRE – ACCESSOIRE BALLON. Une séance complète, dynamique, tonique avec quelques variantes de différents niveaux. Relaxation, méditation guidée à la fin et éveil sentiment positif.
Intermédiaire 2 PIL YO+ 1H15
1ER CHAKRA (MULADHARA) NOUS RENFORÇONS NOS FONDATIONS POUR ÉVEILLER NOTRE PRÉSENCE DYNAMIQUE -L’enracinement, l’éveil des jambes par des étirements, la mobilisation des articulations de têtes de fémurs, le travail du centre, et de l’équilibre aident à trouver la stabilité et sécurité intérieures pour avancer dans la vie plus sereinement. Relaxation et méditation guidées à la fin.
Intermédiaire 2 PIL+ YO 1H09
ESPRIT APAISÉ DANS UN CORPS FORT ET OUVERT - Travail du centre, d’ouverture du corps, renforcement du torse, équilibre, apaise l’esprit, relaxation guidée à la fin.
Avancé PIL YO 1H20
AMÉLIORE LA RÉSISTANCE, L’ÉQUILIBRE ET LA MOBILITÉ - Développe la force du centre et des jambes, ouverture des hanches et de tout le corps, et termine par une relaxation méditative de présence à soi guidée. Vous pouvez vous munir de supports comme les blocs ou briques.
Débutant PIL YO 1H03
RENFORCEMENT DU CORPS EN DOUCEUR, RECENTRAGE - Séance complète et détaillée, travail du centre, ouverture du corps, étirement des hanches, terminant par une méditation sans objet.
Intermédiaire 2 PIL YO 1H47
SE RECENTRER, RÉVEILLER SON ÉNERGIE ET ALLER DE L’AVANT - Séance complète et détaillée, rythme doux qui se termine par une méditation guidée à l’écoute de nos sensations. Ouverture du torse, des hanches, renforcement du corps, équilibre.
Intermédiaire 2 PIL+ YO 1H00
SÉANCE STIMULANTE POUR GARDER LA FORME ET LA MOBILITÉ - Une séance complète de renforcement et d’ouverture du corps. Mobilité en équilibre et étirements.
Intermédiaire 2 PIL+ YO 1H00
DÉVELOPPEZ VOTRE STABILITÉ EN MOUVEMENT - Renforcement complet du corps, mobilité de la colonne vertébrale, coordination, équilibre et étirements pour vous redonner de l’assurance dans votre corps. Séance dynamique.
Intermédiaire 2 PIL YO+ 40MN
SALUTATION AU SOLEIL - Une des salutations au soleil, car il en existe plusieurs variantes. Elle est progressive dans le rythme et l’intensité. Stimule et renforce le corps dans sa globalité.
Initiation PIL+ YO 57MN
LES BASES DU PILATES POUR UN CORPS MIEUX ÉQUILIBRÉ - Séance complète, travail du centre, mobiliser les muscles essentiels pour se sentir mieux dans son corps.
Intermédiaire PIL YO 38MN
DÉLIER, DÉNOUER, RENFORCER, EN PROFONDEUR ET EN DOUCEUR - Une séance courte qui mobilise le corps tout entier. Equilibre d’un travail profond entre la mobilité de la colonne vertébrale, des postures d’étirement et d’ouverture du corps. A pratiquer à tout moment de la journée.
Tous niveaux PIL YO+ 58MN
RÉCUPÉRATION PHYSIQUE ET MENTALE - Séance profonde avec relaxation guidée, respiration détox et étirement profond de tout le corps en douceur, notamment hanches et fessiers.
Tous niveaux PIL YO+ 46MN
S’ANCRER, S’ÉTIRER - Routine douce de bien-être. Pratique permettant de réveiller son corps en douceur, de le dénouer, de s’étirer, se recentrer. Méditation avec visualisation du trajet de notre colonne vertébrale, qui apaise le mental. Convient à tout moment de la journée.
Tous niveaux PIL+ YO 42MN
5 EXERCICES FONDAMENTAUX DE LA MÉTHODE PILATES - Séance détaillée et déclinée avec différents niveaux de difficulté. Mobilisation de la colonne vertébrale, travail du centre.
Focus technique : Le demi-lotus 15mn
Prise de posture détaillée du Demi-Lotus, une pose destinée aux exercices de respiration, de concentration et de méditation. Cette Âsana est réalisée avec le Jnana Mudra, et suivie d’une méditation guidée. Vous pouvez facultativement vous munir d’un support tel qu’un coussin de méditation ou de votre tapis roulé ou encore d’une serviette roulée pour vous surélever.